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上夜班增加糖尿病等多种疾病风险被证实!网友:不上夜班吃什么?

作者:华随论 时间:2018-12-18 15:09:41 来源:华随论

  前两天,英国医学期刊发布了一篇以14万名女护士为研究样本的文章,得出结论认为夜班以及其他的生活不良习惯和因素,可导致2型糖尿病发生,这引发了网友的讨论,在国内上班族,最常见的不就是上夜班或加班么?

  据华随论观察,在国内上夜班是一件很普便的事,由于社会的发展,熬夜的人越来越多,所以夜间营业场所也越来越多,这就难免要有夜班的人,我想上夜班的人在现在起码占了工作者中的两层。所以很多网友就反馈,不上夜班吃什么?

  我们看下原研究内容

  本次研究一共纳入14万3410名在一开始并没有糖尿病、心血管疾病和癌症的女性护士。

  夜班工作被定义为一个月至少有三次夜班,白班晚班不算在内。

  同时被研究记录的还有吸烟、运动量不足(每天少于30分钟中等强度体育锻炼)、饮食质量差、体重超重。

  在校护士们的年龄、种族、婚姻状况、居住状况(是否独居)、家族史、绝经与否、是否口服避孕药、饮酒情况和每日能量摄入情况之后,他们统计出了如下结果——

  总的来说,有夜班工作的话,5年就可以导致2型糖尿病风险涨到没有夜班工作的1.31倍,不良生活习惯和因素,每个能增加糖尿病风险2.30倍。夜班和单一不良生活因素二合一的话,可以把风险飙升到2.83倍。

  换言之护士要上夜班的前提下,如果还有吸烟、运动量不足、饮食质量差、体重超重这些问题,那是火上浇油雪上加霜的……

  当然,夜班本身的影响也是很明显的,看下面这个统计图——

  这是把不良生活习惯固定住之后(三种色块分别代表不良生活习惯的数量),横坐标就是夜班工作量的对比。从左到右,不管不良生活习惯数量如何,总的趋势是,夜班工作越多,2型糖尿病风险越高。

  夜班的致癌风险

  一名内分泌科护士说,看到研究结果感觉“好担心我自己”,因为糖尿病“可怕的是各种并发症”。

  其实也不光是糖尿病值得担心,关于夜班,尤其是护士夜班与疾病的研究,那可不少。

  比如夜班和乳腺癌风险的研究,几乎全部采用的是来自护士们的数据,而且成果颇丰,乳腺癌、消化系统癌症、生殖系统癌症、肺癌和皮肤癌等。分析显示,与夜班产生关联风险的是乳腺癌、子宫内膜癌和皮肤癌,其他癌症未见明显风险关联。

  这其中,乳腺癌依然是关联性紧密的。研究发现,大家都值夜班,护士却比其他职业的乳腺癌风险提升更大。

  统计结果显示,同样值夜班,护士的乳腺癌发生风险提升为对照组的1.577倍,其他未分类职业为1.250倍。另外同样乳腺癌风险提升的职业——空乘,她们的乳腺癌风险是对照组的1.454倍,依然低于护士……

  虽然我们知道上夜班、熬夜的健康风险很高,但是还是有很多职业无法避免,比如医生、护士、警察......向他们道声辛苦。如果因为工作原因,上夜班我们也可以有一些补救措施,可以将熬夜健康风险降到很低。

  上夜班这么多反面,那如何才能弥补上夜班的损失呢?

  1、夜班后简单来一个鸡蛋、一杯牛奶

  夜班后简单来一个鸡蛋一杯牛奶,可均衡营养,消除夜班带来的皮肤和身体的损耗。中医有胃不和则卧不安之说,因此忌食肥腻食品及吃得过饱,进食平淡可口的饭菜。

  2、中午补个午觉

  不管是上半夜值班还是下半夜值班,回家后都不要急着补觉,可以先静坐一会儿,等到感觉工作时的紧张、兴奋状态明显降低后,再去床上睡觉。

  下半夜值班,在午睡时间补觉,为了不影响晚上的睡眠,午睡时间不宜超过2~3个小时。

  3、白天抽空锻炼

  夜班对身体本就是损耗,如果再不找时间锻炼,身体会越来越弱。白天补觉前可以做一些舒缓的关节运动,让身体放松。有空锻炼时,要尝试游泳、打球等多种运动方式,增强体质,减少疾病的攻击。

  4、定期体检

  定期进行健康体检,了解身体健康状况,及早发现健康问题和疾病。检查中若发现健康问题和疾病,应及时就医。有针对性地改变不良的生活习惯和行为习惯,减少健康危险因素。

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