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注意!这几个习惯会让上班族变成疲劳体质

作者:华随论 时间:2019-03-12 10:44:01 来源:华随论

  在高压力和快节奏的现代社会,经常听到上班族说的一个字就是“累”,表现为该睡觉的时侯睡不着,该起床的时侯起不来,身体常感疲乏无力、脾气变坏、大量脱发、容易感冒等等。导致你变成疲劳体质。除了工作压力大之外,你不经意的一些习惯,可能也是导致你变累、变疲劳的原因。一起看看你是否有这些习惯。

  1、几乎不怎么运动......

  上班工作繁忙,累了一天回家只想躺着,哪还有精神运动。其实这种做法并不科学,因为使身体得到休息的方法不只是休息,运动也助于缓解疲劳。研究发现,习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟,6周后他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。这是因为经常锻炼能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

  2、忙得顾不上喝水......

  由于长时间的对着电脑,更要多多的补充水分,体内缺水会造成血液黏稠,降低了身体代谢。所以每天八杯水,你今天喝够了么?

  3、很少晒太阳.....

  一天待在办公楼里忙碌着,当下班出了办公楼已经是满天繁星了。长期得不到足够的太阳照射,也会出现容易疲劳、周身不适、乏力与腰酸背痛等,从今天开始趁午休的时侯去户外晒晒太阳吧。

  4、喜欢吃垃圾食品

  早晨来不及吃饭、中午吃外卖、晚上回家吃着薯条看电视,长期高油高脂的饮食会使血糖、血脂等水平升高,这样容易导致疲劳。多吃些富含高纤维素的食物,如粗粮、薯类、新鲜的蔬果类等,都更利于身体健康。

  5、周末补觉懒得起床......

  累了一周要多多补觉。疏不知这样做不但不能解乏,过长时间的睡眠会造成人体生物钟紊乱出现各种不适,比如睡得久了会感觉头昏脑涨、浑身乏力,严重时还会吃饭不香、心悸气短等,这是因为大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态,这些都是无效睡眠。所以,周末也应在固定的时间起床,如果想要打盹儿,时间不要超过半小时,否则醒后会更疲倦。

  6、凡事都要追求完美......

  在工作上力求完美没有错,但力求完美会让工作更困难,工作时间也会延长,常常使自己处于紧张焦虑的状态,工作效率也会下降。在工作中给出完成某项工作的时间限制,并严格遵照方案执行,在规定时间内使此项工作做到最好,时间过后无须过分纠结,使身心得到放松。

  7、不吃早餐......

  由于早上时间紧,早饭最容易草草了事,其实早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量。所以,每天早起十分钟为自己准备一顿丰盛的早餐,包括谷物、果蔬、鸡蛋、牛奶等。

  8、办公桌凌乱不堪......

  据研究发现,凌乱的办公桌会分散人的注意力,限制大脑处理信息的能力。将文件等按照工作习惯分门别类整理好,收拾得井井有条的办公桌有助于以积极的心态应对工作。

  9、不按时排便......

  该排便的时候不排便,排便不规律,久而久之易造成便秘,肠道内形成如甲烷、酚、氨等有害物质也会影响神经系统,表现为记忆力下降,注意力分散,思维迟钝等。所以一定重视排便问题,养成每天定时排便的习惯,有便意尽量别憋着。

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