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你以为熬夜靠补觉就可以了?

作者:华随论 时间:2019-02-01 17:09:55 来源:华随论

  农历新年的鞭炮声已经响起,去年熬夜的人,今年还在熬夜。

  工作生活经济压力、聊天打游戏吃吃喝喝、追剧刷淘宝微博抖音,现代人熬夜的原因,不外乎以上几种,你熬夜是因为什么原因呢?

  几点睡算熬夜?熬夜的风险有哪些?熬夜了能补回来吗?以下科普,很靠谱。

  几点睡算熬夜

  有人说,晚上12点后睡就算熬夜,这是真的吗?假的。

  如果你有问过医生,很多医生都会说晚上10点半入睡是最健康的。

  那么,晚于晚上10点半睡就是熬夜吗?不是的,晚上11点之后睡就是熬夜了。

  那么问题来了,只要能做到晚上11点左右入睡,是不是就能越睡越健康呢?不是的。

  健康睡眠还得有规律、能睡饱。

  绝大部分普通人,一生中三分之一的时间,都得用在睡觉上,从现在起,如果你能在睡眠上做到有规律、睡得饱,会受益无穷,真的。

  记住了,就算不能做到晚上11点之前睡,也得尽量有规律的一天睡饱7到8小时,多睡少睡都不好。

  小编知道,就算知道了正确健康的睡眠方式,该熬夜的人还是会熬夜,所以,小编打算给大家讲讲熬夜的那些危害。

  熬夜会对你的身体造成这些不可逆的伤害,可以了解一下,看完这些危害,你再想想你的身体经不经得起这么熬吧。

补觉

  熬夜的危害

  危害一:变丑

  熬夜会变丑这个说法,想必没人会反驳,因为一个人脸色好不好,一眼就能看出来,长痘、长斑、脱发、黑眼圈、眼白黄、嘴唇白,虽然不全是熬夜造成的,但是和熬夜有分不开的关系。

  不想变丑别熬夜了,连续一个月晚上10点半睡觉试试,你会发现自己的气色好了不止一点点。

  危害二、变笨

  睡眠就像给身体充电,必须要睡7到8小时才能“充饱电”,如果你晚睡导致少睡了几小时,第二天工作生活的“电量”就不够用,有时候到下午就得面临“关机短路”的情况。

  熬夜过后,注意力不集中、记忆力变差还是轻的,最可怕的是脾气也会变差,整日像炮仗医院一点就着神经兮兮,智商情商组团下线。

  危害三、可能被慢性病“盯上”

  高血压、高血脂、糖尿病都属于目前还无法治愈的慢性病,一旦确诊,就得终身服药。

  权威调查研究发现,年轻人每减少1小时睡眠,体内胆固醇水平就会增加17%。此外,缺少睡眠还会导致皮质醇和肾上腺素等压力激素水平上升,血压会变高。更可怕的是,胰腺分泌胰岛的功能也可能受到抑制,血糖也会上升。

  知道为什么高血压、高血脂、糖尿病这些疾病越来越年轻化了吗?可能是熬夜熬出来的。

  危害四、免疫力变差

  知道为什么长期熬夜的人容易感冒吗?知道为什么长期熬夜的人患癌风险更高吗?都是因为长期熬夜会使白细胞的增值活性下降,以至于弱到无法抵御外界细菌和病毒。

  你知道吗?世界上最好的医生是咱们自己的免疫细胞,咱们体内的NK细胞(自然杀伤细胞),在咱们身体免疫力强的情况下,能分分钟消灭癌细胞,如果免疫力差,NK细胞(自然杀伤细胞)就有可能弱到消灭不了癌细胞,癌症就来了。

  熬夜能补回来吗

  看了上面的熬夜危害,大家心里是不是有点怕怕的,请务必记住这种恐慌感,这种恐慌感越强,你改掉熬夜这个坏习惯的决心就越大。

  看到这里,有的朋友可能还会心存侥幸的问一句:熬了夜再补觉可以吗?

  那么,熬夜熬掉的“生命力”,靠补觉能补回来吗?答案是:不行的。

  偶尔一个晚上的熬夜,确实能补回来一点,熬一晚上补一周就能补回来。

  但是,如果经常熬夜的话,补回来就难了,有一项研究表明:夜班长达30年以上的女性,患乳腺癌的几率会增加两倍。

  那么,上夜班的人怎么办呢?

  如果是长期上夜班,那还好办,睡眠起码能规律,如果是那种轮班制,就棘手了,不过也不是没办法,常年轮班的朋友们,以下两个小建议有助于改善睡眠不规律给身体带来的伤害:

  一是轮班也要轮得规律,当身体已经适应了轮班制的时候,尽量少换班打乱节奏;

  二是要学会模拟关照环境,对生物钟影响最大的因素就是关照,上夜班的时候要尽量待在很亮的环境中,下夜班白天睡觉的时候要能多暗就多暗,生物钟分不清自然的太阳光和人造的灯光的,这个法子能“骗骗”生物钟。

  新年新气象,小编祝大家都健健康康的,大家要记住了,与其琢磨着怎么赚钱怎么找老婆怎么找老公怎么生小孩怎么买车买房怎么提高考试成绩,不如先睡好觉,如果你能做到连续一个月晚上10点半就入睡,一个月之后,你会发现,世界如此美妙,浑身都充满斗志,不信的话,你可以睡睡试试哦。

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